Om het droomlichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild, moet je eerst bepalen hoe dat lichaam er voor jou uitziet. Veel vrouwen spenderen uren en uren in de sportschool om een bepaald uiterlijk te bereiken dat door de media wordt geportretteerd, maar ze nemen nooit de tijd om erachter te komen hoe hun eigen droomlichaam eruit ziet. Als je eenmaal weet hoe je droomlichaam eruit ziet, is het tijd om eraan te gaan werken.
Stel je doel vast
en maak dan een plan om je te helpen daar te komen. Als je wilt afvallen, zoek dan een trainings- en dieetplan dat voor jou werkt en houd je eraan. Als je spieren wilt kweken, doe dan hetzelfde. Het is belangrijk om consequent te zijn met je trainingen en eetgewoonten als je resultaten wilt zien.
Wees geduldig en geef jezelf de tijd om je doel te bereiken. Je bent niet van de ene op de andere dag uit vorm geraakt, dus verwacht ook niet dat je van de ene op de andere dag weer in vorm bent. Wees trots op elke prestatie onderweg, hoe klein die ook lijkt.
Voeding is key
Wat je doel ook is, voeding speelt een grote rol bij het bereiken ervan. Door gezond te eten en gehydrateerd te blijven bereik je sneller je doelen en voel je je over het algemeen beter.
Er is geen pasklare oplossing als het op dieet en lichaamsbeweging aankomt, dus zoek uit wat voor jou het beste werkt en hou je eraan. Het creëren van je droomlichaam kost tijd, moeite en toewijding, maar het is beslist haalbaar als je geconcentreerd en toegewijd blijft.
Doe aan krachttraining
Naast cardio is krachttraining belangrijk voor vrouwen die hun droomlichaam willen creëren. Krachttraining helpt spieren opbouwen, die op hun beurt helpen meer calorieën en vet te verbranden. Het helpt ook je botdichtheid te verbeteren en maakt je in het algemeen sterker.
Dus daar heb je het! Dit zijn maar een paar tips om je op weg te helpen op weg naar het creëren van je droomlichaam. Vergeet alleen niet geduldig te zijn, geconcentreerd te blijven en niet op te geven! Je kunt het!
Billen trainen
Veel vrouwen geven er de voorkeur aan hun billen te trainen, omdat dit gebied vaak als esthetisch aantrekkelijk wordt gezien. Er zijn een aantal oefeningen die je kunnen helpen een beter uitziende kont te krijgen, waaronder:
Squats
Dit is waarschijnlijk de meest bekende oefening om de billen te trainen. Om een squat te doen ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je je lichaam zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Zorg ervoor dat je tijdens de hele beweging je rug recht houdt en je core betrokken.
Lunges
Een andere goede oefening om de kont te richten zijn lunges. Om een lunge te doen, stap je met één been naar voren en laat je je lichaam naar beneden zakken tot je voorste dijbeen evenwijdig is aan de grond. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je met je voorste voet afduwt om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
Glute bridge
Deze oefening is geweldig om de bilspieren (de spieren in je kont) te bewerken. Ga plat op je rug liggen met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen, til dan je heupen van de grond op tot je dijen en je bovenlichaam op één lijn liggen. Houd een paar seconden vast voor je ze weer laat zakken.
Meer weten over hoe je het beste billen kunt trainen? Klik hier voor een uitgebreid artikel over het trainen van je billen.
Tijd voor actie
Nu je weet hoe je als vrouw je droomlichaam kunt creëren, is het tijd om aan de slag te gaan! Maak een plan en wees consequent met je trainingen en eetgewoonten, en je zult goed op weg zijn om het lichaam van je dromen te bereiken. Veel succes!
“Een gezonde geest in een gezond lichaam”, een goed streven voor zowel jong als oud. De jonge generatie komt via school en allerlei buitenschoolse activiteiten makkelijk in contact met allerlei vormen van lichaamsbeweging. De daaropvolgende generatie maakt graag en veelvuldig gebruik van fitnesscentra en swingende varianten zoals Zumba. De oudere generatie daarentegen, weet vaak niet wat ze nog kan of mag doen om in beweging te blijven. Toch is ook voor hen van groot belang om actief te blijven door te kiezen voor een van de vele mogelijkheden.
Je lichaam in conditie houden
Bij het ouder worden (we hebben het nu over een leeftijd vanaf 65 jaar) zal het lichaam een aantal belangrijke veranderingen ondergaan. Spiermassa, snelheid en lenigheid nemen af, het reactievermogen wordt kleiner en er treedt een langzamere stofwisseling op. Deze veranderingen kan je niet tegenhouden, maar je kan ze wel aanzienlijk vertragen door er voor te zorgen dat je lichaam in beweging blijft.
Iedere vorm van training en lichaamsbeweging heeft een rechtstreeks positief gevolg voor het in conditie houden van het lichaam. Naast een algemeen gezonder en gelukkiger gevoel, stellen we nog een aantal positieve effecten vast:
– verhoogde weerstand tegen ziekten
– verlaging van de bloeddruk en de hartslag in rust
– minder kans op botontkalking door sterke(re) spieren en gewrichten
– minder last van stijfheid door lenige(re) pezen, spieren en gewrichten
– een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen
Ondanks alle positieve effecten van lichaamsbeweging mag op geen enkel moment uit het oog worden verloren dat het lichaam van een oudere kwetsbaarder is en daardoor ook gevoeliger voor blessures. Een verantwoorde en goed georganiseerde vorm van training is dan ook van groot belang. Je kan je hierin best laten begeleiden door je huisarts of een sportarts.
Naast de algemene lichaamstraining met fitnessapparaten zijn er nog heel wat andere mogelijkheden om een ouder lichaam in conditie te houden. Het is immers niet voor iedereen mogelijk om nog zware fysieke inspanningen te doen. Heel wat senioren halen dan ook de nodige energie uit zwemmen, wandelen of fietsen.
Veelal wordt dit in een groep gedaan, wat niet alleen een positief effect heeft op de lichamelijke conditie, maar ook tot een sterke sociale verbondenheid leidt. Zo kan een 65-plusser niet alleen werken aan een gezonde geest in een gezond lichaam, maar ook aan een algemeen gevoel van welbehagen.
Overgewicht is een probleem dat vaker voorkomt. Het is een probleem dat bij elke leeftijdsgroep voorkomt. Bij baby’s, jongeren, volwassenen als oudjes. Bij geen van deze leeftijdsgroepen is overgewicht normaal. Zij die overgewicht zijn hebben vaak genoeg last van hun voeten en knieën. De botten zullen pijn doen, omdat het dan te veel gewicht aanhoudt dan normaal kan. Je zal last hebben van hart en long problemen, omdat het vet dat zich door het eten gaat ophopen de ingewanden allemaal bij elkaar stoten.
Zo heb je dat de luchtwegen die zuurstof en bloed naar het hart en de longen pompen dicht geknepen worden. Je krijgt dan niet genoeg zuurstof naar binnen. Dit maakt dat je vaak genoeg snel buiten adem komt en vermoeiend bent.
Leeftijd
Overgewicht is bij elke leeftijd gevaarlijk, maar is bij jongeren nog erger. Als je vanaf jong af al overgewicht bent is de kans groot dat je groter wordt met de jaren die heen strijken en dan worden de problemen nog groter. Een voordeel bij overgewicht bij jongeren is wel dat ze nog zijn. Dat wil zeggen dat er nog genoeg kans is om een verandering te brengen in de levensstijl die ze aannemen. Bij ouderen is dat een beetje lastig. Het is zeker wel niet onmogelijk, maar kan moeilijk zijn. Je moet ook rekening houden met het feit dat ze al op leeftijd zijn en daarop ook nog overgewicht zijn. Voor hen ligt de kans dan groot dat ze sneller om het leven komen.
Als je de leeftijd van 40 al bereikt hebt of al overschreden bent en je op zoek bent naar manieren van hoe af te vallen dat niet al zo veel energie nemen of werk van je vergt ben je op de juiste plek. Wat zijn enkele tips voor het af vallen als je de leeftijd van 40 bereikt hebt of overschreden?
1. Het lichaam van elk mens is anders
Ten eerste moet je weten dat het lichaam van een ieder verschilt. Iets dat voor een ander wel lukt of werkt kan voor jou lichaam misschien te zwaar zijn of helemaal niet helpen. Leer je lichaam vooral op die leeftijd dan te kennen. Wat het is dat je wel aan kan en wat niet en begin op basis daarvan te plannen.
Het is wel zo dat bepaalde dieetpatronen een beetje te extreem zijn. Je hebt bepaalde die alleen water drinken of één keer per dag eten. Voor iemand die boven de 40 is gaat dit niet lukken. Op die leeftijd heb je juist voedsel nodig om energie en vitaminen naar binnen te krijgen. Anders kan je snel flauw vallen, wat niet de bedoeling.
Er zijn aan de andere kant ook dieetpatronen die minder extreem zijn.
2. Beweging is bij het afvallen zeer belangrijk
Je moet in beweging komen om het vet af te branden. Rennen kan dan misschien te zwaar zijn. Dit hangt namelijk af van als je het aan kan en hoe ver je kan gaan. Voor de meeste kan rennen in de startende fase of zelfs latere fase niet lukken, maar wandelen wel. Als je ergens naar toe kan lopen wordt aangeraden dat te doen. Je hoeft geen grote afstanden af te leggen. Korte afstanden hier en daar om wat beweging in je lichaam te brengen doet veel. Probeer elke dag dan een bepaald aantal kilometers gelopen te hebben. Stel doelen vast en hou je vast aan dat patroon.
3. Let aan de andere kant op wat je eet en de portie die je neemt
Rijst kan soms te zwaar zijn. In plaats van rijst te eten kan je dit met aardvruchten verplaatsen. Aardvruchten zoals cassave, bananen, zoete patat en aardappelen helpen je maag snel te vullen en zijn vrij luchtig. Als je vindt dat je tenminste rijst als 1 maaltijd voor dag moet hebben wordt aangeraden de portie te verminderen. Aan de andere kant kan je ook meer brood eten. Allemaal Alternatieven van maaltijden die niet zo zwaar gewichtig zijn.
4. Water drinken is altijd nog gezond.
Probeer elke dag ook water te drinken. Hoe meer water je kan drinken en af kan blijven van soft drinks of dranken met te veel zoetigheid des te beter. Thee helpt ook graag. Een kopje warme thee of warm water elke dag komt een hele weg.
Zoeken
Contact
Heeft u specifieke vragen of wilt u meer informatie ontvangen?
Vul onderstaand formulier in, zodat wij zo snel mogelijk contact met u kunnen opnemen.
